¿Cada cuándo se debe lavar la ropa de cama?

Cada cuánto lavar la ropa de cama: La guía para no dormir entre 'bichos'

Seamos sinceros, cambiar las sábanas es una de esas tareas que a todos nos da una pereza tremenda. Pero, ¿y si te dijera que después de una semana, tu cama podría tener más bacterias que el pomo de la puerta de un baño? Dormir en sábanas sucias no es solo un poco guarro, es que puedes estar poniéndole una alfombra roja a un montón de problemas de salud sin darte ni cuenta. Si alguna vez te has preguntado cada cuándo se debe lavar la ropa de la cama, aquí te lo vamos a contar clarito, con lo que dicen los expertos y con trucos para que tu cama sea un santuario de verdad.

Sabemos que parece una tontería, pero el impacto que tiene en tu salud, tu piel y hasta en cómo duermes es gigante. Vamos a ver cada cuánto tienes que meter en la lavadora cada cosa, por qué es tan importante y cómo te afecta si tienes alergias, acné o simplemente quieres dormir a pierna suelta.

A ver, ¿con qué frecuencia hay que lavar cada cosa?

Las sábanas: una vez por semana. Y no, no hay excusas.

Según la Environmental Protection Agency (EPA), lo ideal es lavar las sábanas una vez a la semana. Y no lo dicen por decir. La doctora Mary E. Schmidt, que es una crack en enfermedades infecciosas, afirma que "las sábanas acumulan células muertas, sudor, bacterias y ácaros del polvo en poquísimos días". Vamos, que en una semana tienes ahí montado un ecosistema.

¿Por qué tan a menudo? Pues porque en tu cama hay:

• Sudor de toda la noche (aunque no lo notes).
• Piel muerta (¡soltamos hasta 500 millones de células al día!). Un bufé libre para los ácaros.
• Restos de la crema que te pusiste, el aceite del pelo...
• Bacterias y los famosos ácaros, que campan a sus anchas.

De hecho, la American Academy of Dermatology concluyó en un estudio que no cambiar las sábanas a menudo puede empeorar un montón el acné, la dermatitis y las alergias.

Las fundas de las almohadas: cada 3 a 5 días

Aquí es donde la cosa se pone más íntima. En la funda de la almohada dejas la grasa de la cara, la saliva, los restos de productos del pelo... Un caldo de cultivo perfecto para las bacterias. El dermatólogo Dr. Joshua Zeichner, que es el jefazo de dermatología en el Hospital Mount Sinai, lo deja bien claro. Ojo con esto: si tienes acné o la piel sensible, plantéate cambiarlas cada 2 o 3 días. Notarás la diferencia.

Edredones y mantas: una vez al mes o cada dos

Aunque no están pegados a tu piel, acumulan polvo, pelos de mascota y alérgenos que da gusto. La Mayo Clinic recomienda lavarlos cada 30 o 60 días, dependiendo de si duermes con la ventana abierta o si tu perro se sube a la cama a echarse la siesta.

Las almohadas: cada tres o seis meses

Sí, las almohadas también se lavan. De hecho, deberías. Una almohada puede llegar a duplicar su peso en solo dos años por la acumulación de ácaros muertos, sus excrementos y nuestra propia piel muerta. Un dato asquerosillo que nos regala la National Sleep Foundation. Lo mejor es usar un protector de almohada y lavarlas con agua caliente de vez en cuando.

La cruda realidad: ¿Qué pasa si no lavas la ropa de cama?

Riesgos para tu salud que no son ninguna broma

• Alergias a tope: Si te levantas con la nariz taponada o los ojos llorosos, quizá la culpa la tengan los ácaros del polvo que viven en tu cama.
• Infecciones en la piel: Bacterias como el Staphylococcus aureus (que suena fatal y lo es) pueden campar a sus anchas y provocarte granos o infecciones.
• Mal olor: El sudor y la grasa corporal se van acumulando y, al final, tu cama huele a chotuno.
• Problemas para respirar: En sitios húmedos, hasta pueden crecer esporas de moho en tu ropa de cama.

“Dormir sobre ropa de cama sucia es como acostarse en una toalla de gimnasio vieja y sudada”, así de claro lo dice el microbiólogo Dr. Philip Tierno, de la Universidad de Nueva York. Creo que no hace falta añadir nada más.

El manual de instrucciones para lavar la ropa de cama como un pro

La temperatura del agua es clave

• Sábanas blancas o de algodón: Dales caña a 60 °C (140 °F). Esa temperatura mata a la mayoría de bichos.
• Ropa de cama de color o delicada: Con 30-40 °C vale. Si quieres, puedes usar un detergente con desinfectante.
• Almohadas y edredones: ¡Lee la etiqueta! Algunos son muy delicados y es mejor llevarlos a la tintorería.

Usa los productos adecuados

• Un detergente hipoalergénico si tienes la piel sensible.
• Un chorrito de vinagre blanco en el cajetín del suavizante. ¡Funciona de maravilla y es natural!
• Bicarbonato de sodio en el lavado para quitar los olores más rebeldes.

Secado, secado y más secado

La humedad es el paraíso de los hongos. Usa la secadora si tienes, o tiende la ropa al sol. El sol es un desinfectante natural buenísimo.

Casos especiales que necesitan más mimo

Atención si tienes:

• Piel sensible: Usa detergentes sin perfumes ni colorantes. Tu piel te lo agradecerá.
• Mascotas que duermen contigo: Lo siento, pero te toca lavar las sábanas cada 3 o 4 días.
• Alergias o asma: No te la juegues. Lava las sábanas con más frecuencia, incluso cada 4 días.
• Si has estado enfermo: En cuanto te recuperes, toda la ropa de cama a la lavadora para no volver a pillar nada.

Alerta máxima:

Nunca, jamás, te acuestes con la ropa de cama húmeda o si huele a humedad. Puede crecer un hongo llamado Aspergillus, que puede provocar problemas respiratorios serios, según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Preguntas del millón sobre la ropa de cama

¿Qué pasa si estoy semanas sin lavar las sábanas? Pues que montas un parque de atracciones para ácaros, bacterias y hongos que te pueden provocar alergias, granos y, en general, dormir bastante peor.

¿En verano hay que cambiarlas más a menudo? Sí. Sudamos más, así que lo ideal sería cambiarlas cada 4 o 5 días para mantener la cama fresca.

¿Tengo que lavar las sábanas nuevas antes de estrenarlas? ¡Sí, por favor! Vienen con restos de productos químicos de la fábrica que te pueden irritar la piel.

¿Puedo usar suavizante? Un poquito no pasa nada, pero si tienes la piel sensible o alergias, mejor evítalo, sobre todo en las fundas de las almohadas.

¿Qué detergente es mejor? El líquido se disuelve mejor. Si puedes, elige uno hipoalergénico, sin perfumes ni colorantes, sobre todo si hay niños en casa.

Dormir limpio es vivir mejor (y más sano)

Mantener tu cama limpia no es una manía de la limpieza, es una cuestión de salud. Lavar las sábanas una vez a la semana, cambiar las fundas de almohada más a menudo y no olvidarte de los edredones y las almohadas te ayuda a prevenir enfermedades, a dormir como un bebé y, en general, a sentirte mucho mejor. La próxima vez que te dé pereza cambiar la cama, acuérdate de esto. Una cama limpia es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu salud cada día.